Сап-бординг для начинающих

Сап-бординг для начинающих: техника, безопасность и другие важные моменты

Чтобы становиться сильнее и увереннее в сап-бординге, важно постоянно работать над своей техникой. Правильная осанка и четкие, слаженные гребки помогут вам быстрее двигаться по воде, меньше тратить силы и одновременно развивать выносливость. Регулярное усовершенствование техники сделает катание более динамичным и интересным.

Почему вам понравится сап-бординг

Сап-бординг (Stand Up Paddleboarding) – это водный вид спорта, при котором человек стоит на специальной доске и двигается по воде с помощью весла. Основное отличие от серфинга в том, что весло позволяет контролировать движение и на спокойной воде, и на волнах.

Причины роста популярности сап-бординга:

Научиться стоять и грести на SUP можно за несколько часов, не требуется специальной подготовки. Этот спорт подходит даже для детей.
Доски подходят для прогулок по озерам, рекам, морю, для серфинга на волнах и даже для йоги и фитнеса на воде.
Тренируются мышцы спины, рук, пресса, улучшается баланс и выносливость.
SUP позволяет наслаждаться красотой водоемов, открывать новые места и одновременно оставаться активной.
Надувные доски легко транспортировать, хранить и брать с собой в пути.

Сап-бординг стал так популярен, потому что сочетает спорт, отдых и доступность. Отдых на воде может быть интересен для людей всех возрастов и уровня подготовки. Мест, где можно прокатиться на сап-борде, в Украине масса.

Основы техники

Сначала нужно залезть на SUP-board. Не стоит становиться на доску на берегу – ее следует спустить в воду. Далее:

Поставить весло поперек доски.
Сначала встать на колени, опираясь на весло.
Потом, все еще держась за весло, медленно подниматься в положение стоя.

Правильная позиция – основа стабильности и безопасного катания. Ноги ставьте на ширине плеч, пальцы устремлены вперед, центр массы — ближе к середине доски.

Коленки немного изогнуты для амортизации движений доски. Вес тела равномерно распределен на всю стопу, не только на пятки или носки. Спина прямая, взгляд устремлен вперед, а не вниз. Руки расслаблены, не напряжены.

Совет: сначала тренируйте баланс на стоячем борде на мелководье или на берегу, чтобы почувствовать центр массы.

Правильное удержание весла уменьшает нагрузку на руки и увеличивает эффективность гребка. Как держать весло:

Верхняя рука держит рукоятку весла.
Нижняя рука обхватывает черенок на уровне груди или чуть ниже.
Угол погружения лопасти — примерно 45°, лопасть направлена вперед от доски.
Движение – используйте не только руки, но и корпус и плечи. Так сможете делать гребки дольше и сильнее, не уставая.

Рассмотрим простой передний гребок (Forward Stroke) – основной для движения вперед:

Погружаете лопасть вперед от себя сбоку доски.
Тянете весло к себе, вращая корпус и используя плечи.
Поднимаете лезвие из воды и поворачиваете вперед для нового гребка.

Соблюдайте ритм, не торопитесь, двигайтесь плавно.

Инструкция, как разворачиваться на сапе:

Сделайте длинный гребок большой дугой с одной стороны доски. С другой стороны – короткие корректирующие гребки для плавности поворота. Этот метод подходит для широких поворотов на озерах или реках.
Поставьте заднюю ногу на хвост доски, переднюю — поближе к центру. Прогребайте веслом по кругу на передней стороне доски. Доска возвращается практически на месте, маневр эффективен в узких местах или при волнах.

Что делать, чтобы на воде было безопасно

Несколько советов от опытных райдеров помогут вам комфортнее и безопаснее отдыхать:

Всегда надевайте жилет или ремень безопасности (только), который крепится к ноге. Это помогает остаться рядом с доской, если вы впадете в воду, и предотвращает ее отнесение по течению.
Надевайте легкий водонепроницаемый или быстросохнущий костюм, если плаваете в холодной воде — гидрокостюм. Обувь можно носить специальную водную или кроссовки для воды, чтобы избежать порезов от камней.
Не выходите на воду при сильном ветре, волнах, грозе.
Избегайте толпы, лодок и моторных судов.
Не катайтесь у пляжей для купания или зон с быстрым течением.
Используйте солнцезащитный крем, головной убор и защитные очки.
Не забывайте о питьевой воде, особенно во время долгих прогулок.
Если падаете, старайтесь падать подальше от доски лопастью весла вперед. Держите голову под контролем, чтобы не удариться о доску.

Самые распространенные ошибки новичков.

Часто начинающие делают неправильные действия, затрудняющие освоение навыков сап-бординга:

Стоят на прямых ногах и жестко. Напряжение в ногах и прямой корпус уменьшают баланс, быстро утомляют. Коленки должны быть немного изогнуты, тело расслаблено.
Используют только руки при гребле, что быстро утомляет плечи. Включайте корпус и плечи в гребок, двигайтесь плавно, не торопясь.
Игнорируют лиш или жилет. Мнение «Я умею плавать» часто приводит к опасности.
Падают неправильно. Резкая потеря равновесия или падение на доску может привести к травмам. При падении старайтесь делать это подальше от доски, контролируйте голову, весло держите сбоку от тела.
Катаются при неблагоприятных условиях. Выход на сильный ветер, волны или грозу – самая частая причина инцидентов. Всегда проверяйте прогноз погоды и состояние водоема перед выходом.

Как выбрать свой первый сапборд

При выборе первого сап-борда учитывайте важные моменты:

Назначение — прогулки, йога, туризм, серфинг.
Уровень подготовки. Если вы новичок, вам нужна широкая и стабильная доска, чтобы кататься безопасно.
Рост и вес — от этого зависит длина и ширина доски.
Материал — надувной сап из ПВХ удобно транспортировать, композитный быстрый и маневренный.
Плавники — есть ли возможность регулировки или они съемны для разных условий.