Сап-бординг для початківців

Техніка, безпека та інші важливі моменти

Щоб ставати сильнішим і впевненішим у сап-бордингу, важливо постійно працювати над своєю технікою. Правильна постава і чіткі, злагоджені гребки допоможуть вам швидше рухатися по воді, менше витрачати сили і водночас розвивати витривалість. Регулярне вдосконалення техніки зробить катання більш динамічним і цікавим.

Чому вам може сподобатись сап-бординг

Сап-бординг (Stand Up Paddleboarding) — це водний вид спорту, при якому людина стоїть на спеціальній дошці і рухається по воді за допомогою весла. Основна відмінність від серфінгу в тому, що весло дозволяє контролювати рух і на спокійній воді, і на хвилях.

Причини зростання популярності сап-бордингу:

Навчитися стояти і гребти на SUP можна за кілька годин, не потрібно спеціальної підготовки. Цей спорт підходить навіть для дітей.
Дошки підходять для прогулянок по озерах, річках, морю, для серфінгу на хвилях і навіть для йоги та фітнесу на воді.
Тренуються м’язи спини, рук, пресу, покращується баланс і витривалість.
SUP дозволяє насолоджуватися красою водойм, відкривати нові місця і водночас залишатися активним.
Надувні дошки легко транспортувати, зберігати та брати з собою в подорожі.

Сап-бординг став таким популярним, бо поєднує спорт, відпочинок і доступність. Відпочинок на воді може бути цікавим для людей різного віку та рівня підготовки. Місць, де можна покататися на сап-борді, в Україні маса.

Основи техніки

Спочатку треба залізти на SUP-board. Не варто ставати на дошку на березі — її слід спустити у воду. Далі:

Поставити весло поперек дошки.
Спершу встати на коліна, спираючись на весло.
Потім, все ще тримаючись за весло, повільно підійматися у положення стоячи.

Правильна позиція — основа стабільності і безпечного катання. Ноги ставте на ширині плечей, пальці спрямовані вперед, центр маси — ближче до середини дошки.

Коліна трохи зігнуті для амортизації рухів дошки. Вага тіла рівномірно розподілена на всю стопу, не тільки на п’яти чи носки. Спина пряма, погляд спрямований вперед, а не вниз. Руки розслаблені, не напружені.

Порада: спершу тренуйте баланс на стоячому борді на мілководді або на березі, щоб відчути центр маси.

Правильне утримування весла зменшує навантаження на руки і збільшує ефективність гребка. Як тримати весло:

Верхня рука тримає рукоятку весла.
Нижня рука обхоплює держак на рівні грудей або трохи нижче.
Кут занурення лопаті — приблизно 45°, лопать направлена вперед від дошки.
Рух — використовуйте не тільки руки, а й корпус і плечі. Так зможете робити гребки довше і сильніше, не втомлюючись.

Розглянемо простий передній гребок (Forward Stroke) — основний для руху вперед:

Занурюєте лопать вперед від себе збоку дошки.
Тягнете весло до себе, обертаючи корпус і використовуючи плечі.
Піднімаєте лезо з води і повертаєте вперед для нового гребка.

Дотримуйтеся ритму, не кваптесь, рухайтеся плавно.

Інструкція, як розвертатися на сапі:

Зробіть довгий гребок великою дугою з одного боку дошки. З іншого боку — короткі коригувальні гребки для плавності повороту. Цей метод підходить для широких поворотів на озерах або річках.
Поставте задню ногу на хвіст дошки, передню — ближче до центру. Гребіть веслом по колу на передній стороні дошки. Дошка повертається практично на місці, маневр ефективний у вузьких місцях або при хвилях.

Що робити, щоб на воді було безпечно

Декілька порад від досвідчених райдерів допоможуть вам комфортніше та безпечніше відпочивати:

Завжди надягайте жилет або ремінь безпеки (ліш), який кріпиться до ноги. Це допомагає залишитися поруч із дошкою, якщо ви впадете у воду, і запобігає її віднесенню течією.
Одягайте легкий водонепроникний або швидкосохнучий костюм, якщо плаваєте у холодній воді — гідрокостюм. Взуття можна носити спеціальне водне або кросівки для води, щоб уникнути порізів від каміння.
Не виходьте на воду при сильному вітрі, хвилях, грозі.
Уникайте натовпу, човнів та моторних суден.
Не катайтеся біля пляжів для купання або зон із швидкою течією.
Використовуйте сонцезахисний крем, головний убір та окуляри із захистом від UV.
Не забувайте про питну воду, особливо під час довгих прогулянок.
Якщо падаєте, намагайтеся падати подалі від дошки лопаттю весла вперед. Тримайте голову під контролем, щоб не вдаритися об дошку.

Найпоширеніші помилки новачків.

Часто початківці роблять неправильні дії, які ускладнюють освоєння навичок сап-бордингу:

Стоять на прямих ногах і жорстко. Напруга у ногах і прямий корпус зменшують баланс, швидко втомлюють. Коліна мають бути трохи зігнуті, тіло розслаблене.
Використовують лише руки при веслуванні, що швидко втомлює плечі. Включайте корпус і плечі у гребок, рухайтеся плавно, не кваплячись.
Ігнорують ліш або жилет. Думка «Я ж умію плавати» часто призводить до небезпеки.
Падають неправильно. Різка втрата рівноваги або падіння на дошку може призвести до травм. При падінні намагайтеся робити це подалі від дошки, контролюйте голову, весло тримайте збоку від тіла.
Катаються при несприятливих умовах. Вихід на сильний вітер, хвилі чи грозу — найчастіша причина інцидентів. Завжди перевіряйте прогноз погоди та стан водойми перед виходом.

Як обрати свій перший сап-борд

При виборі першого сап-борда враховуйте важливі моменти:

Призначення — прогулянки, йога, туризм, серфінг.
Рівень підготовки. Якщо ви початківець, вам потрібна широка і стабільна дошка, щоб кататися безпечно.
Зріст і вага — від цього залежить довжина і ширина дошки.
Матеріал — надувний сап із ПВХ зручно транспортувати, композитний швидкий і маневрений.
Плавці — чи є можливість регулювання або вони знімні для різних умов.

Рекомендовані аксесуари

Щоб зробити свої водні прогулянки зручнішими та безпечнішими, купіть для сап-бордингу:

Жилет — забезпечує безпеку на воді.
Тросик (ліш) — кріпиться до ноги і дошки, щоб дошку не віднесло течією при падінні райдера.
Насос — потрібен для надувних сапів, дозволяє швидко накачати дошку до потрібного тиску.
Весло — основний інструмент руху по воді. Бажано регульоване по висоті.

Сап-бординг — простий і доступний спосіб відпочинку на воді. Для новачків важливо обрати дошку під свої параметри, подбати про базові аксесуари та дотримуватися елементарних правил безпеки. Навчившись основ техніки та уникаючи поширених помилок, кожен зможе отримати задоволення від катання.