Техника гребли на сап-борде

Что сделать для повышения скорости и контроля

Хотите покорять волны или водную гладь, но с минимумом усилий и оснастки? Тогда вам определенно подойдет SUP-бординг. Это вид водного спорта, несколько похожий на классический серфинг, но гораздо проще. Стоя на специальной доске, вы гребете веслом, направляя ее туда, куда нужно, и регулируя скорость. В этой статье мы собрали советы, которые помогут вам быстрее освоить сапборд и наслаждаться водными прогулками.

Правильное положение тела - самое главное условие

Чтобы хорошо контролировать доску, важно правильно расположить тело и ноги:

Встаньте на доске так, чтобы стопы располагались примерно на ширине плеч, параллельно друг другу или слегка развернутые носками наружу. Вес равномерно распределите между передней и задней ногой. Но для большей скорости можно чуть-чуть перенести вес на переднюю ногу. Делайте это при активном гребке.
Держите корпус низко, немного согнув колени. Это улучшает баланс и амортизацию волн. Туловище должно быть расслабленным, плечи развернуты вперед в направлении движения.

Смотрите вперед, а не под ноги – это помогает лучше реагировать на волны или препятствия.

Регулирование и микрокоррекция центра тяжести:

Для поворота вперед наклоняйте вес на переднюю ногу и немного тянитесь веслом в направлении поворота.
Для замедления или остановки немного отклоняйте вес назад и используете весло как стабилизатор.
Маленькие движения колен и стоп помогают сохранить баланс без лишних колебаний.

Пытайтесь избегать резких движений по корпусу. Это замедляет доску, и вы можете потерять баланс.

Как держать весло

Держение весла на сап-борде имеет огромное значение для эффективности гребка, контроля и экономии сил. Новичкам рекомендуем следующее положение:

Верхняя рука держит рукоятку весла (T-образный или круглый хват).
Нижняя рука держит стержень весла примерно на уровне груди.
Весло погружают во всю длину лопасти, двигая его вниз и назад.
Движение плавное и прямое, без скручивания запястьй.
Лопат весла входит в воду под углом около 45° к доске.

Сначала лучше делать короткие, регулярные гребки, концентрируясь на стабильности и равновесии, а не на скорости. Когда вы станете профессиональным плавником, то заметите, что движения теперь более экономны. Профессионалы максимально используют вес корпуса для гребка, а не только силу рук.

Простая инструкция по старту

Старт на сап-борде сильно влияет на баланс и скорость. Как правильно начать плавание:

Разместите доску в воде параллельно берегу или волне.
Подойдите так, чтобы вода доходила до колен или немного выше, если берете старт с мелководья.
Забравшись на борд, встаньте сначала на колени в центре доски, чтобы проверить баланс.
Погрузите весло в воду перед собой, делая несколько коротких гребков, чтобы разогнать борд.
Плавно поднимайтесь на ноги, одновременно продолжая грести. Ставьте одну ногу спереди, другую сзади, на ширину плеч.

Пока не наберете стабильную скорость, делайте короткие и ритмичные гребки веслом. Переносите вес чуть-чуть на переднюю ногу для ускорения. Постепенно удлиняйте гребки, делайте их глубже. Максимально назад тянуть не нужно — доставайте лопасть из воды, когда весло достигнет одной линии с вашими ногами.

Ускоряем движение

Если вы уже освоили базовое управление сап-доской, скорость можно увеличить за счет определенных техник.

Использование текущих условий

Даже небольшая волна или течение добавляет скорости. Используйте их, но не забывайте сохранять баланс. При гребке синхронизируйте движение весла с движением доски на волне.

Уменьшение сопротивления воды и воздуха

Держите доску как можно ровнее в воде, не раскачивайте ее лишними движениями. Используй плавные, а не резкие движения по корпусу и ногам.

При извлечении лопасти из воды не тяните ее строго вверх. Лучше слегка проверните запястье так, чтобы лопасть стала почти параллельной поверхности доски, и только тогда переходите к следующему гребку. Такое движение делает переход более мягким, уменьшает сопротивление воздуха. Подумайте об этом как о плавном, непрерывном ритме гребли, где каждый гребок естественно переходит в следующий.

Смещение позиции

Для максимальной эффективности и скорости станьте немного ближе к передней части доски, но так, чтобы ее нос не погружался в воду. Это уменьшает сопротивление воды, поскольку большая часть "мокрой" поверхности доски находится под оптимальным углом. Изменяйте позицию только на гладкой воде.

Сила от корпуса, а не от рук

Привлекайте мускулатуру кора и самую широкую мышцу спины. Основное усилие должно идти от вращения и наклона тела, а не только от мышц рук.

Для мощного гребка используйте верхнюю руку как рычаг, толкая ее вперед и вниз, а нижней рукой просто поддерживайте и тяните весло вдоль доски.

Стили дамбы на SUP

Для ускорения, длинных дистанций и маневрирования используются разные стили гребли:

Классический прямой. Ускорение и равномерное движение по прямой. Окуните лопасть весла перед собой, протяните его прямо назад вдоль доски. Используйте вес корпуса для дополнительной силы. Гребки длинные и ритмичные, руки двигаются плавно.
Гребок на поворот. Лопасть погружают сбоку от доски, ведут дугой наружу (от доски) для поворота в противоположную сторону. Здесь есть особенность: вес корпуса слегка переносится на внутреннюю сторону поворота.
Серфовый. Применяется для ловли волны или ускорения на волне. Спортсмен выполняет короткие частые гребки для стабилизации. Акцент на ритмичности, быстром погружении и поднятии весла.
Поворотный остановочный. Лопасть весла погружают сзади себя и тянут назад, создавая сопротивление воде. Вес тела переносят немного назад, туловище прямое.
J-гребок. Используется для корректировки направления во время прямого гребка. Начинается прямым движением назад, а в конце лопасть подкручивается в форме буквы J, чтобы доска шла прямо без поворота. Применяется преимущественно для длительных дистанций и экономии энергии.

Используя наши советы, вы сможете разгоняться на своей сап-доске сначала до 6-8 км/ч, а затем и больше. Однако всегда помните — самая главная правильная техника, а скорость придет со временем и практикой.