Техніка греблі на сап-борді

Що зробити задля підвищення швидкості й контролю

Хочете підкорювати хвилі або водну гладь, але з мінімумом зусиль та оснащення? Тоді вам точно підійде SUP-бординг. Це вид водного спорту, дещо схожий на класичний серфінг, проте значно простіший. Стоячи на спеціальній дошці, ви гребете веслом, направляючи її туди, куди потрібно, і регулюючи швидкість. У цій статті ми зібрали поради, які допоможуть вам швидше освоїти сап-борд і насолоджуватися водними прогулянками.

Правильне положення тіла — найголовніша умова

Щоб добре контролювати дошку, важливо правильно розташувати тіло та ноги:

Станьте на дошці так, щоб стопи розташовувались приблизно на ширині плечей, паралельно одна одній або злегка розгорнуті носками назовні. Вагу рівномірно розподіліть між передньою та задньою ногою. Але для більшої швидкості можна трохи перенести вагу на передню ногу. Робіть це при активному гребку.
Тримайте корпус низько, трохи зігнувши коліна. Це покращує баланс і амортизацію хвиль. Тулуб має бути розслабленим, плечі розгорнуті вперед у напрямку руху.

Дивіться вперед, а не під ноги — це допомагає краще реагувати на хвилі чи перешкоди.

Регулювання та мікрокорекції центру ваги:

Для повороту вперед нахиляйте вагу на передню ногу і трохи тягніться веслом у напрямку повороту.
Для уповільнення чи зупинки — трохи відхиляйте вагу назад і використовуєте весло як стабілізатор.
Маленькі рухи колін і стоп допомагають зберегти баланс без зайвих коливань.

Намагайтеся уникати різких рухів корпусом. Це сповільнює дошку, а ви можете втратити баланс.

Як тримати весло

Тримання весла на сап-борді має величезне значення для ефективності гребка, контролю й економії сил. Новачкам рекомендуємо таке положення:

Верхня рука тримає руків’я весла (T-подібний або круглий хват).
Нижня рука тримає стрижень весла приблизно на рівні грудей.
Весло занурюють на всю довжину лопаті, рухаючи його вниз і назад.
Рух плавний і прямий, без скручування зап’ясть.
Лопать весла входить у воду під кутом близько 45° до дошки.

Спочатку краще робити короткі, регулярні гребки, концентруючись на стабільності та рівновазі, а не на швидкості. Коли ви станете професійним плавцем, то помітите, що рухи тепер більш економні. Професіонали максимально використовують вагу корпусу для гребка, а не тільки силу рук.

Проста інструкція зі старту

Старт на сап-борді сильно впливає на баланс і швидкість. Як правильно почати плавання:

Розмістіть дошку у воді паралельно берегу або хвилі.
Підійдіть так, щоб вода доходила до колін або трохи вище, якщо берете старт з мілководдя.
Залізши на борд, станьте спочатку на коліна в центрі дошки, щоб перевірити баланс.
Занурте весло у воду перед собою, роблячи кілька коротких гребків, щоб розігнати борд.
Плавно піднімайтеся на ноги, одночасно продовжуючи гребти. Ставте одну ногу спереду, другу ззаду, на ширину плечей.

Поки не наберете стабільну швидкість, робіть короткі й ритмічні гребки веслом. Переносьте вагу трохи на передню ногу для прискорення. Поступово подовжуйте гребки, робіть їх глибшими. Максимально назад тягнути не потрібно — діставайте лопать із води, коли весло досягне одної лінії з вашими ногами.

Пришвидшуємо рух

Якщо ви вже освоїли базове керування сап-дошкою, швидкість можна збільшити за рахунок певних технік.

Використання поточних умов

Навіть невелика хвиля або течія додає швидкості. Використовуйте їх, але не забувайте зберігати баланс. При гребку синхронізуйте рух весла з рухом дошки на хвилі.

Зменшення опору води та повітря

Тримайте дошку якомога рівніше у воді, не розгойдуйте її зайвими рухами. Використовуй плавні, а не різкі рухи корпусом та ногами.

Під час виймання лопаті з води не тягніть її строго вгору. Краще злегка проверніть зап’ястя так, щоб лопать стала майже паралельною до поверхні дошки, і лише тоді переходьте до наступного гребка. Такий рух робить перехід м’якшим, зменшує опір повітря. Подумайте про це як про плавний, безперервний ритм веслування, де кожен гребок природно переходить у наступний.

Зміщення позиції

Для максимальної ефективності та швидкості станьте трохи ближче до передньої частини дошки, але так, щоб її ніс не занурювався у воду. Це зменшує опір води, оскільки більша частина «мокрої» поверхні дошки знаходиться під оптимальним кутом. Змінюйте позицію лише на гладкій воді.

Сила від корпусу, а не від рук

Залучайте мускулатуру кора та найширший м’яз спини. Основне зусилля має йти від обертання та нахилу тулуба, а не лише від м’язів рук.

Для потужного гребка використовуйте верхню руку як важіль, штовхаючи її вперед і вниз, а нижньою рукою просто підтримуйте та тягніть весло вздовж дошки.

Стилі греблі на SUP

Для прискорення, довгих дистанцій і маневрування використовуються різні стилі греблі:

Класичний прямий. Прискорення та рівномірний рух по прямій. Занурте лопать весла перед собою, протягніть його прямо назад уздовж дошки. Використовуйте вагу корпусу для додаткової сили. Гребки довгі та ритмічні, руки рухаються плавно.
Гребок на поворот. Лопать занурюють збоку від дошки, ведуть дугою назовні (від дошки) для повороту в протилежну сторону. Тут є особливість: вага корпусу злегка переноситься на внутрішню сторону повороту.
Серфовий. Застосовується для ловлі хвиль або прискорення на хвилі. Спортсмен виконує короткі, часті гребки для стабілізації. Акцент на ритмічності, швидкому зануренні і піднятті весла.
Поворотний зупинковий. Лопать весла занурюють позаду себе і тягнуть назад, створюючи опір воді. Вагу тіла переносять трохи назад, тулуб прямий.
J-гребок. Використовується для коригування напрямку під час прямого гребка. Починається прямим рухом назад, а в кінці лопать підкручується у формі літери J, щоб дошка йшла прямо без повороту. Застосовується переважно для тривалих дистанцій і економії енергії.

Використовуючи наші поради, ви зможете розганятися на своїй сап-дошці спочатку до 6-8 км/год, а потім і більше. Проте завжди пам’ятайте — найголовнішою є правильна техніка, а швидкість прийде з часом і практикою.